赤羽ママの「つらい肩こり・腰痛」対策ナビ

赤羽在住・37歳・子育て中・通勤事務職... そんなあなたのための分析レポート

あなただけじゃない。赤羽ママの健康実態

このセクションでは、赤羽エリア在住で、子育てをしながら都内へ通勤する30代・40代女性の健康課題に関する調査結果（架空）をインタラクティブに探ります。データから見えるのは、多くの人が「肩こり」や「腰痛」といった共通の悩みを抱えながら、日々の生活を送っている姿です。

主な健康上の悩み (複数回答)

90%以上が肩こりや腰痛を自覚しており、育児と仕事の両立によるストレスも大きな要因となっています。

週1回以上の運動習慣

運動習慣がある人はわずか18%。多忙なライフスタイルが運動不足の一因と考えられます。

悩みの背景にある「リアルな声」

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    「1日6時間以上座りっぱなし。通勤電車もほぼ立ちっぱなしで、体が固まる」（37歳・事務職）

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    「週末にマッサージに行きたくても、子供の習い事や家事で自分の時間は後回しになる」（39歳・経理職）

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    「5歳の子をまだ抱っこすることが多く、急に腰に痛みが走ることがある」（35歳・企画職）

今日からできる「スキマ時間」セルフケア

忙しい毎日でも、意識を変えるだけでケアは可能です。このセクションでは、調査でニーズの高かった「短時間で」「簡単に」できるセルフケア方法を、シーン別にご紹介します。自分に合ったものから取り入れてみてください。

自宅で (5分) : お風呂上がりの腰・肩ストレッチ

  1. 腰のねじり: 仰向けになり、両膝を立てます。両腕を真横に広げ、両膝をそろえたままゆっくり右に倒します。顔は左に向け、20秒キープ。反対側も同様に。
  2. 肩甲骨はがし (タオル): タオルの両端を持ち、頭の上で万歳します。そのまま肘を曲げ、タオルを首の後ろに下ろします。肩甲骨を寄せる意識で10回繰り返します。
  3. お尻のストレッチ: 仰向けで片膝を胸に抱えます。20秒キープ。反対側も同様に。腰痛はお尻の筋肉の硬さも影響します。

オフィスで (1分) : 座ったままできる首・肩リセット

  1. 首のストレッチ: イスに浅く座り、背筋を伸ばします。右手で左の側頭部を持ち、ゆっくり右に倒します。15秒キープ。反対側も。
  2. 肩の上げ下げ: 両肩を耳に近づけるように「ぐーっ」とすくめ、5秒キープ。その後、一気に「ストン」と力を抜きます。3回繰り返します。
  3. 胸を開く: 両手をイスの後ろで組み、組んだ手を下に引きながら胸を張ります。深呼吸を3回。

通勤中に (3分) : 電車でできる体幹意識

  1. ドローイン (立ち): 立っている時、お腹をへこませる（おへそを背骨に近づける）意識で力を入れます。10秒キープして緩める。これを繰り返します。腰痛予防のインナーマッスルを鍛えます。
  2. つり革ストレッチ (座り): もし座れたら、つり革を持つように片手を上げ、肘を軽く曲げます。そのまま体を少し横に倒し、脇腹を伸ばします。
  3. 足指グーパー: 靴の中で足の指を「グー」「パー」と動かします。血流改善につながり、足の疲れを軽減します。

赤羽エリアの「駆け込み」スポット

セルフケアだけでは追いつかない時も。このセクションでは、調査ニーズに基づき「駅近」「短時間メニューあり」「週末・夜間OK」など、忙しいママが利用しやすい赤羽駅周辺の整体・リラクゼーションスポット（架空）をピックアップしました。

1. 赤羽ママ・リラックス整体院

赤羽駅東口 徒歩3分 / 産後ケア・骨盤矯正

特徴: お子様連れOKの個室あり。平日は21時まで受付。

おすすめ: 「駆け込み30分 肩集中コース」 3,500円

2. アカバネ・クイックマッサージ

赤羽駅構内（エキュート） / クイックマッサージ

特徴: 電車乗り換えの合間に。着替え不要。

おすすめ: 「チェア15分（首・肩）コース」 1,800円

3. すこやか鍼灸院 赤羽院

赤羽駅南口 徒歩5分 / 鍼灸・マッサージ

特徴: 土日も終日営業。根本改善を目指す施術。

おすすめ: 「ワーママ応援（腰痛・肩こり）鍼灸コース 60分」 6,000円